Что такое тревога
«Дилемма современного человека: тело мобилизовано, но опасность неясна.» Филипп Дик
Все начинается со способности определить и назвать свои чувства. От того, насколько глубоко и всесторонне нам удается выстроить модель своих внутренних переживаний, будет зависеть степень нашего контроля и количество способов взаимодействия с ними. (можно погуглить понятие ментализация и эмоциональный интеллект)
Давайте в таком случае разберемся как можно определить тревогу и все что с ней связано.
На физиологическом уровне, тревогу можно описать как повышенное сердцебиение, слабость, напряжение в теле, сухость во рту, дрожь и т.д. Эти реакции направлены на мобилизацию организма для борьбы с опасностью (даже если она находиться в будущем или вообще неясна).
Если говорить о другом определении, то тревога — это не столько чувство или эмоция, сколько особый образ мышления. В основном, это целый ворох мыслей и образов, который запускается со слов «А что, если…». Это своего рода телепорт в будущее, в целый ряд страшных и неприятных сценариев, в которых нам будет плохо, и гораздо лучше, если мы начнем обдумывать все это сейчас, стараясь таким образом подготовиться ко всем возможным последствием.
Действительно ли это помогает?
К сожалению, не всегда.
Как функционирует и поддерживается тревога
Бывает, что тревожные состояния напоминают замкнутый круг, выйти из которого очень трудно. Тревожные мысли множатся и разрастаются, разветвляются в бесконечном количестве сценариев требуя от вас все больше сил и внимания. Психолог Р. Лихи в своей книге выделяет правила, по которым тревога существует и поддерживает саму себя:
- Распознать опасность. Нужно описать и представить как можно большее количество сценариев, в которых может возникнуть опасность, угроза. Нужно быть максимально бдительным, чтобы просчитать и вообразить все возможные варианты.
- Возвести опасность в катастрофическую степень. Что бы ни случилось, это будет ужасно. Столкновение с неприятными переживаниями, чувствами, событиями – все это будет неимоверно трудно вынести, и скорее всего станет тяжелейшим ударом, который определит всю нашу дальнейшую жизнь. Несомненно, некоторые вещи могут быть действительно очень болезненными, но иногда даже незначительные угрозы начинают восприниматься как нечто невыносимое.
- Контроль. Ситуации неопределенности являются слишком невыносимыми, поэтому лучше взять все под свой контроль прямо сейчас. Нужно быть готовым ко всему. Иногда это имеет смысл, и тревога может стать сигналом для построения планов конкретных действий. В других случаях это может вызвать лишь ненужное напряжение от попыток проконтролировать абсолютно все, даже то, над чем мы не властны. Такая стратегия закрепляет тревогу как единственно возможный способ защитить себя от опасностей.
- Избегание. Это альтернатива контролю. Само ощущение тревоги может быть настолько невыносимым, что нужно срочно избавиться от напряжения, которое оно вызывает. Спрятаться от всех новостей, избегать негативных мыслей и фантазий, не говорить о своем страхе. Эта стратегия также закрепляет тревогу, так как определяет ее как нечто невыносимое, от чего любой ценой надо избавиться.
Таким образом, все эти правила не позволяют пережить тревогу как обычное хоть и неприятное чувство, заставляя цепляться за нее, задерживаться в ней и отдавать ей все свои силы и внимание.
Какой бывает тревога
Прежде всего стоит помнить, что тревога, как и любая эмоция — это сигнал, который содержит в себе информацию о том, что определенные наши ценности находятся под угрозой. Это также определенный сигнал к действию: к бегству или замиранию, к активным действиям или же сбору информации, к поиску ресурсов и защиты.
С другой стороны, тревогу можно разделить на два вида: функциональную (то есть полезную и нужную для нас) и дисфункциональную (которая в большей степени причиняет урон, нежели помогает разрешить проблемы). Давайте разберемся, чем они отличаются:
Функциональная тревога | Дисфункциональная тревога |
Беспокойство, которое подсказывает нам, на что нужно обратить внимание и какие действия предпринять | Беспокойство о вопросах, на которые нет ответа, и на которые мы не можем повлиять |
Ориентирована на решение задач и предполагает активные действия | Не способствует поиску решения и позволяет застрять в позиции «беспомощности» |
Позволяет определить вам, что вы можете контролировать, а что нет | Заставляет пытаться проконтролировать и обдумать все варианты событий, даже над которыми у нас нет власти |
Позволяет сфокусироваться на определенных «мишенях», т.е. конкретных элементах проблемы, которым стоит уделить внимание | Хаотична и распространяется на широкий ряд событий. |
Как мы видим, «полезная» и функциональная тревога подсказывает путь к действию, все остальные виды беспокойства нужны лишь как кардио-тренировка и способ себя истощить. Далее мы увидим, что между этими двумя типами тревоги, на самом деле, можно выбирать.
Важно: Дисфункциональная тревога это не повод обесценивать свои или чужие чувства говоря что- то в стиле «Это бесполезное чувство, перестань в нем находиться. Тебе не стоит так об этом думать. Не тревожься зря.»