Тревога является нормальной и естественной реакцией организма на стрессовые ситуации. Однако, если мы испытываем это чувство постоянно – это крайне негативно сказывается на нашем физическом и эмоциональном состоянии.
Один из способов работы с тревогой в психологии, связан с умением переоценивать ситуации, которые вызывают неприятные чувства. Это связано с тем, что многие наши реакции зависят не от событий, а от того, как мы их оцениваем, какой смысл им придаем.
Итак, для того чтобы пересмотреть свое тревожное отношение, необходимо выписать саму ситуацию, расписать мысли, которые привели вас к тревоге (а что если…, все будет ужасно и т.д.), а затем задать себе следующие вопросы:
- Моя тревога основана на реальных фактах или на моем воображении?
- Что самое худшее может случиться? Смогу ли я с этим справиться?
- Какие еще сценарии возможны, какой самый позитивный и реалистичный сценарий?
- Каких знаний и умений мне не хватает, чтобы справиться с этой ситуацией? Где я могу их получить?
- К кому я могу обратиться за помощью?
- Эти мысли помогают мне лучше справиться с ситуацией или наоборот, истощают меня?
- Что бы вы сказали ребенку или своему другу если бы он оказался в подобной ситуации? Можете ли вы сказать это себе?
- Что бы вам посоветовал самый мудрый человек на земле?
Такие вопросы, помогают нам по-другому взглянуть на ситуацию, и изменить свое тревожное отношение на более спокойное и уверенное!
Берегите себя и старайтесь не тревожиться!